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知否 | 考前压力大怎么办?中医来支招

0次浏览     发布时间:2025-06-06 02:31:00    

央广网南京6月5日消息(记者顾炀威)高考、中考、期末考……各种大考来袭,无形的压力如厚重的乌云,笼罩在考生们的心头。失眠焦虑、学习效率下降成了困扰,不少学生反映,传统减压方式收效甚微,难以缓解紧张与疲惫。近日,央广网记者邀请江苏省中西医结合医院主治中医师姜媛媛,为考生们带来“身心复位术”。

“许多考生将注意力完全集中在书本上,却忽略了身体发出的警报。”姜媛媛介绍,持续的肩颈酸痛、莫名心慌、头痛头晕、肠胃不适等症状,看似与学习无关,往往是身体应对高压时失衡的直观体现。压力不仅干扰心理状态,更会通过神经—肌肉—内分泌的复杂网络,引发真实的躯体功能障碍。

针对注意力涣散、思维卡壳的考生,姜媛媛表示,可以使用非侵入式的经颅磁刺激。通过在特定脑区施加磁刺激,温和调节神经,帮助考生快速找回清晰思路和专注状态。此外,中频脉冲电治疗作用于考生疲惫僵硬的肩颈,磁热疗法作用于考生敏感的胃肠,直线偏振光照射作用于患者光照不足的背部,可全面有效放松考生的身心,显著降低应激激素水平。

考前减压,关键在于持续与科学,姜媛媛还为考生们分享了几个减缓压力的小妙招:呼吸即良药。每天进行3次腹式深呼吸,每次5分钟(吸气4秒,屏息2秒,呼气6秒),可以平复日日操劳的交感神经。碎片时间动起来。每个小课间,花2分钟做“肩颈画圈”或“靠墙天使”练习,打破因久坐导致全身僵硬的怪圈。考生还可以进行自我穴位按摩,比如按摩百会、印堂、内关等穴位可宁心安神;按摩中脘、足三里能健脾和胃;按摩膻中、搓胁肋可宽胸理气;按摩风池、天柱则可舒缓颈椎不适。建立舒缓仪式。睡前20分钟,远离屏幕和书本,一边聆听舒缓的音乐,一边使用一些宁神通络的中药泡泡脚。同时,考生可以幻想考后的美好生活,向大脑传递一些美妙放松的信号。

按摩穴位(央广网发 江苏省中西医结合医院供图)

按摩穴位(央广网发 江苏省中西医结合医院供图)

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